こんにちは！海斗です！
今日はダイエットの話しを。
現状と目標
現状は内臓脂肪レベル10、
ウエスト85.5cmです。
メタボリックシンドロームど真ん中。
これを、4ヶ月後の2020年2月末までに、
体重60kg、体脂肪率20%、
今より体脂肪を4.5kg減らします。
燃やす方法
散歩で燃やそうと考えています。
朝夕1.5時間ずつの散歩、1日目標2万歩です。
脂肪燃焼を助けるために散歩の30分〜1時間前に珈琲を飲みます。
「コーヒーダイエット」と呼ばれるもので
カフェインとクロロゲン酸が脂肪燃焼を促進してくれます。
そして、散歩後の運動(脂肪が燃えやすい時間帯に)として
・ドローイング
・体をひねる
・体側を伸ばす
をします。
また、水を1日3L飲んだり、
満ち欠けする月(moon)を意識した生活を送ります。
月を意識する生活は、『月やせ』(おのころ心平)に影響を受けました。
歩くのが好き
今まで、色々なダイエットに取り組んで来ました。
・にがりを飲む
・ランニング
・水泳
・自転車(クロスバイク)
・エアロバイク
思い起こせば、高校時代は駅から30分学校まで歩いたり、
大学時代は駅から1時間歩いたり、
過去には歩くことで痩せることに成功したり、
歩くことは嫌いではありませんでした。
最近は、住宅地の中の公園を巡る散歩を楽しんでいて、
・緑を楽しんだり
・子供の遊ぶ姿を楽しんだり
・人が連れてるペットの犬の姿で癒されたり
・公園内で積極的に挨拶したり
散歩が好きになりました。
継続が大事だと思っています。
自分が好きな運動、やってて楽しい運動こそ、続くのだと思います。
今、散歩にハマっているので、散歩で内臓脂肪を燃やします。
健康作り
メタボリックシンドロームは、生活習慣病。
食事・運動・睡眠・マインドフルネスを見直し、
生活習慣を整え、健康になりたいと思っています。
iPhoneのヘルスケアアプリとその連携するアプリで、健康を作って行きます。
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